Editoryal Not: Bu sayfa yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; “hemen oyna/bonus/oran” gibi teşvik edici ifadeler içermez. 18 yaş altı için uygun değildir. Zorluk yaşıyorsanız mola verin ve profesyonel destek seçeneklerini araştırın.
Güncelleme: 20 Ekim 2025
Bu rehber neyi amaçlıyor?
Amacımız; oyunla ilişkinizi kontrollü, bilinçli ve güvenli hâle getirmek. Burada sınır koyma, mola teknikleri, uyarı işaretleri ve öz değerlendirme adımlarını tek yerde bulacaksınız. Gerektiğinde kendini dışlama seçeneklerini de hatırlatıyoruz.
İlgili sayfalar:
- Öz Değerlendirme — https://betmarino.bet/oz-degerlendirme/
- Kendini Dışlama — https://betmarino.bet/kendini-dislama/
- E-posta Güvenliği — https://betmarino.bet/e-posta-guvenligi/
- 2FA & Parola — https://betmarino.bet/2fa-parola/
- Gizlilik & Çerezler (CMP) — https://betmarino.bet/gizlilik-cerezler/
- SSS Merkezi — https://betmarino.bet/sss/
Hızlı Plan: İlk 10 Dakika
- Mola verin. En az 10 dakika ekran dışına çıkın.
- Bir cümleyle niyeti yazın: “Şu an X dakika oyun, Y lira üst limitle ve saat Z’de bırakacağım.”
- Zaman & para sınırı ayarlayın (telefonunuzda gerçek alarm + not).
- Öz değerlendirmeyi açın: https://betmarino.bet/oz-degerlendirme/
- Gerekirse kendini dışlama seçeneklerini inceleyin: https://betmarino.bet/kendini-dislama/
Uyarı İşaretleri (erken fark etmek için)
| Belirti | Sık Görülen Örnek | Ne Yapmalı? |
|---|---|---|
| Zaman algısının kaybolması | “Bir bakmışım saatler geçmiş.” | Zaman sınırı koyun; alarm kurun, 25/5 mola (Pomodoro). |
| Bütçe dışına çıkma | “Bugünkü limiti aştım.” | Günlük/haftalık üst limit yazın; limiti aştığınız an durun. |
| Kayıp kovalamak | “Biraz daha koysam döner.” | Mola verin; kayıp telafisi planı yapmayın. |
| Duygusal tetiklenme | Öfke, kaygı, aşırı coşku | 10 derin nefes + 10 dk yürüyüş; yeniden başlatma ancak sakinleşince. |
| Gizleme/eşten saklama | “Bunu kimse bilmesin.” | Günlük tutun; destek alınmayı düşünün. |
| Borçlanma/ödeme aksaması | Fatura gecikmesi | Bütçe sayfası açın; oyun dışı giderleri önceleyin. |
Sınır Koyma: 3 Katmanlı Model
Katman 1 — Zaman:
- Günlük maksimum oyun süresi: X dakika (öneri: 60–90)
- Tek oturum süresi: 25–45 dk; arada 5–15 dk mola
- En geç bırakma saati: Z (ör. 23:00’den sonra oynamam)
Katman 2 — Bütçe:
- Günlük üst limit: Y (asla aşma)
- Haftalık üst limit: Y × 5/7
- “Limit aşıldı” anında otomatik dur + mola
Katman 3 — Duygusal durum:
- Öfke/üzüntü varsa → o gün oynama
- Büyük yaşam olayları (iş/ilişki stresi) günlerinde daha düşük sınırlar
İpuçları: Zamanı gerçek alarm ile bağlayın, parayı yazılı takip edin, duyguları etiketleyin (“şu an gerginim, oynamayacağım”).
Mola Teknikleri (kısa ve uygulanabilir)
- 10 × 10 nefes: Burnundan 10 derin nefes, 10 tekrar
- Hızlı yürüyüş: 10–15 dk dışarı çık
- Su & atıştırmalık: Kan şekerini dengele
- Dikkat dağıtıcı set: 3 mini görev (evi toplama, bulaşık, kısa duş)
- Sosyal mola: Arkadaşını ara, 5 dk sohbet et
Öz Değerlendirme (3 dakikalık tarama)
Kendi durumunuza dürüstçe bakın. Test sayfası: https://betmarino.bet/oz-degerlendirme/
Örnek sorular (ön izlemede):
- Son 30 günde koyduğunuz zaman/bütçe sınırlarını ne sıklıkla aştınız?
- Kayıp telafisi için ek süre/para ayırdınız mı?
- Oyun sonrası pişmanlık/utanç duygusu yaşadınız mı?
- Yakın çevreyle gizleme davranışı oldu mu?
- Zamanında fatura/borç ödemede zorlandınız mı?
Yorumlama: “Evet” yanıtları arttıkça mola + sınır yenileme + gerekirse kendini dışlama adımlarına yönelin.
Kendini Dışlama (Self-Exclusion): Ne Zaman, Nasıl?
Ne zaman? Sınırlar ısrarla aşılıyor, kayıp kovalanıyor, hayat düzeni bozuluyorsa.
Nasıl? Adım adım anlatım: https://betmarino.bet/kendini-dislama/
Kısa plan:
- Süre seçin: 24 saat, 7 gün, 30+ gün (ihtiyaca göre)
- Tüm kanalları düşünün: web, mobil, e-posta bildirimleri
- Tetikleyicileri azaltın: bildirim/abonelik temizliği
- Destek planı kurun: yakın çevre + profesyonel danışmanlık
Haftalık Kontrol Kartı (örnek tablo)
| Gün | Zaman limiti (dk) | Harcama limiti | Gerçekleşen | Not |
|---|---|---|---|---|
| Pzt | 60 | Y | – | – |
| Sal | 60 | Y | – | – |
| Çar | 60 | Y | – | – |
| Per | 60 | Y | – | – |
| Cum | 90 | Y | – | – |
| Cmt | 90 | Y | – | – |
| Paz | 60 | Y | – | – |
Kartı baskı alın ya da telefon notlarına kaydedin. “Gerçekleşen” sütunu dürüst tutulmalı.
Dijital Güvenlik: Alışkanlık Paketi
- Adres → elle yaz ve sertifikayı (🔒) kontrol et — https://betmarino.bet/guvenlik/
- Oltalama mesajlarına tıklama — https://betmarino.bet/e-posta-guvenligi/
- 2FA & benzersiz parola — https://betmarino.bet/2fa-parola/
- İzin/çerez yönetimi — https://betmarino.bet/gizlilik-cerezler/
SSS (kısa)
Sınırlarımı sürekli aşıyorum; ne yapmalıyım?
Sınırları düşürün, günlük zaman/para limitlerini yeniden yazın, kendini dışlamayı değerlendirin: https://betmarino.bet/kendini-dislama/
Kayıp telafisi doğru mudur?
Hayır. Bu, riski artırır. Mola verin; bir sonraki planlı oturuma kadar bekleyin.
Bir arkadaşım için ne yapabilirim?
Yargılamadan dinleyin; öz değerlendirme ve kendini dışlama sayfalarını birlikte inceleyin.
18 yaş altı için uygun mu?
Hayır. Tüm içerikler 18+ içindir.
Daha Fazla Okuma
- Öz Değerlendirme — https://betmarino.bet/oz-degerlendirme/
- Kendini Dışlama — https://betmarino.bet/kendini-dislama/
- Güvenlik — https://betmarino.bet/guvenlik/
- E-posta Güvenliği — https://betmarino.bet/e-posta-guvenligi/
- 2FA & Parola — https://betmarino.bet/2fa-parola/
- Gizlilik & Çerezler — https://betmarino.bet/gizlilik-cerezler/
- SSS Merkezi — https://betmarino.bet/sss/
Kapanış: Kontrol; yazılı plan + küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla güçlenir. Sınırlarınızı gerçek alarm ve notlarla destekleyin, zorlandığınızda süreci basitleştirin (mola → gözden geçirme → gerekirse kendini dışlama). Kararsız kaldığınızda bu rehbere geri dönün.