Editoryal Not: Bu sayfa yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; “hemen oyna/bonus” gibi teşvik edici ifadeler içermez. 18 yaş altı için uygun değildir. Zorlandığınızı hissediyorsanız mola verin ve gerekirse profesyonel destek seçeneklerini değerlendirin.
Güncelleme: 20 Ekim 2025
Bu sayfayı nasıl kullanırım?
- Aşağıdaki 3 dakikalık tarama sorularını dürüstçe işaretleyin.
- Sonunda puanı hesaplayın ve “Sonraki Adımlar” bölümündeki önerileri uygulayın.
- Bu araç teşhis koymaz; yalnızca farkındalık içindir.
İlgili sayfalar (iç bağlantılar):
- Sorumlu Oyun Rehberi — https://betmarino.bet/sorumlu-oyun-rehber/
- Kendini Dışlama — https://betmarino.bet/kendini-dislama/
- Hesap Güvenliği: 2FA & Parola — https://betmarino.bet/2fa-parola/
- E-posta Güvenliği & Oltalama — https://betmarino.bet/e-posta-guvenligi/
- Gizlilik & Çerezler (CMP) — https://betmarino.bet/gizlilik-cerezler/
- SSS Merkezi — https://betmarino.bet/sss/
Hızlı Başlangıç (ilk 60 saniye)
- Mola verin (2–3 dk) ve sakin bir ortam bulun.
- Amaç cümlesi yazın: “Bugün X dakika, Y bütçe üst limitle ve saat Z’de bırakacağım.”
- Zamanlayıcı kurun (telefonunuzda).
- Aşağıdaki testi tek oturuşta tamamlayın.
3 Dakikalık Öz Değerlendirme — Sorular
Aşağıdaki her madde için son 30 günü düşünün.
Cevaplar: Hayır (0) · Bazen (1) · Sık (2) · Çok sık (3)
- Planladığım zaman sınırını aştım.
- Planladığım bütçe sınırını aştım.
- Kayıp telafisi için süre/para ekledim.
- Oyun sonrası pişmanlık/utanç hissettim.
- Yakınlarımdan gizleme ihtiyacı duydum.
- Fatura/borç gibi temel ödemeleri geciktirdim.
- Oyun, uyku/iş/okul rutinimi olumsuz etkiledi.
- Öfke, kaygı, aşırı coşku halinde oynamaya devam ettim.
- “Bugünlük istisna” diyerek planımı bozdum.
- Zaman algımı kaybettim; saatler aktı.
- Oyunla ilgili bildirim/uyarıları görmezden geldim.
- Daha önce işe yarayan sınırları uygulamadım.
- Borç almayı düşündüm/kullandım.
- Başarısız olunca kendime sert davrandım (öz-eleştiri).
- Oyun dışı sosyal etkinlikleri erteleme eğilimindeyim.
- “Biraz daha” düşüncesi sık sık yeniden başlamaya yol açtı.
- Bir mola planı yaptım ama uymadım.
- Kendimi yalnız/izole hissedip oyuna yöneldim.
- Sonradan “neden devam ettim?” diye sordum.
- Yardım/destek aramayı erteleme eğilimindeyim.
Puanlama: Tüm maddeleri toplayın (0–60 arası).
Puanınızı Yorumlayın
| Puan Aralığı | Düzey | Kısa Yorum | Önerilen İlk Adım |
|---|---|---|---|
| 0–8 | Düşük işaret | Sınırlar genelde korunuyor. | Planı yazılı tutun; haftalık gözden geçirme. |
| 9–20 | Dikkat | Sınırlar zorlanıyor olabilir. | Sorumlu Oyun Rehberi’ni uygulayın; tetikleyicileri not alın. (https://betmarino.bet/sorumlu-oyun-rehber/) |
| 21–35 | Yüksek risk | Telafi/kontrol kaybı işaretleri var. | 7 günlük planlı mola + bütçe/zaman limitlerini düşürme + bildirim temizliği. |
| 36–60 | Çok yüksek risk | Günlük işleyiş etkileniyor. | Kendini Dışlama seçeneklerini inceleyin; profesyonel destek düşünün. (https://betmarino.bet/kendini-dislama/) |
Not: Bu araç tıbbi/psikolojik tanı yerine geçmez. Gerektiğinde yerel profesyonel destek alın.
Sonraki Adımlar — 24 Saatlik Eylem Planı
- Zaman Sınırı: Bugün toplam X dakika (tek oturum 25–45 dk; arada 5–15 dk mola).
- Bütçe Sınırı: Y (aşıldığında otomatik dur).
- Mola Tetkiki: Oyun öncesi 10 nefes, sonrası 10 dk yürüyüş.
- Tetikleyici Günlüğü: “Ne oldu → ne düşündüm → ne yaptım → sonucum” not edin.
- Dijital Hijyen: Bildirim/abonelik temizliği; uyarıcı e-postaları kapatın.
- Güvenlik: Şüpheli e-posta linkine tıklamama; resmi adresi elle yazma. (https://betmarino.bet/e-posta-guvenligi/ · https://betmarino.bet/guvenlik/)
- Hesap Güçlendirme: 2FA + benzersiz parola. (https://betmarino.bet/2fa-parola/)
Haftalık Kontrol Kartı (örnek)
| Gün | Zaman limiti (dk) | Bütçe limiti | Gerçekleşen | Duygu (1–5) | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Pzt | 60 | Y | – | – | – |
| Sal | 60 | Y | – | – | – |
| Çar | 60 | Y | – | – | – |
| Per | 60 | Y | – | – | – |
| Cum | 90 | Y | – | – | – |
| Cmt | 90 | Y | – | – | – |
| Paz | 60 | Y | – | – | – |
Kartı yazdırın ya da telefon notlarına ekleyin; dürüst kayıt tutun.
Kırmızı Bayraklar — Görürseniz Ne Yapmalı?
- Bütçe tükenip borç arayışı: En az 7 gün oyun molası + kendini dışlama seçenekleri. (https://betmarino.bet/kendini-dislama/)
- Uyku/iş/okul bozulması: Zaman sınırlarını yarıya indirin; akşam Z’den sonra oynamayın.
- Gizleme/eşten saklama: Güvendiğiniz biriyle paylaşın; haftalık kontrol kartını birlikte takip edin.
- Öfke/kaygı eşliğinde oyun: O gün oynamayın; yürüyüş+nefes egzersizi.
SSS (kısa)
Puanım yüksek çıktı; “ne kadar mola” iyi bir başlangıç?
En az 7 gün. İlk 72 saatte bildirim/abonelikleri temizleyin.
Kayıp telafisi doğru mu?
Hayır. Kayıp kovalamak riski artırır. Planlı molaya geçin.
Kendimi kontrol edemiyorum; ilk kapı ne?
Kendini Dışlama sayfasındaki seçenekleri inceleyin: https://betmarino.bet/kendini-dislama/
18 yaş altıyım, yine de kullanabilir miyim?
Hayır. Tüm içerikler 18+ içindir.
Daha Fazla Okuma
- Sorumlu Oyun Rehberi — https://betmarino.bet/sorumlu-oyun-rehber/
- Kendini Dışlama — https://betmarino.bet/kendini-dislama/
- Güvenlik — https://betmarino.bet/guvenlik/
- E-posta Güvenliği — https://betmarino.bet/e-posta-guvenligi/
- 2FA & Parola — https://betmarino.bet/2fa-parola/
- Gizlilik & Çerezler — https://betmarino.bet/gizlilik-cerezler/
- SSS Merkezi — https://betmarino.bet/sss/
Kapanış: Kontrol; küçük, yazılı ve ölçülebilir adımlarla başlar. Puanınız ne olursa olsun; bugün bir mola, bir sınır güncellemesi ve bir güvenlik alışkanlığı seçin. Kararsız kaldığınızda bu sayfaya geri dönün.
Hazırsanız sırada “Kendini Dışlama” sayfasını hazırlayabilirim.